Body Blast

Warm Up (30s. each)

Windmill Hip Hinge
Standing Gate Opener
Jumping Jacks
Arm Circles
Butt Kicks
March 3 with Knee
High Knees
Sholder Roll side to side
Jump Rope

Workout (time on:time rest) X3
Lateral Shuffle w/ 2 squats                                           60:15
Lunges Forward w/Overhead Press Medium Weights  10ea
Lunges Side w/Row Medium Weights                          10ea
Lunges Back w/Side Lift Medium Weights                   10ea

Wide Jog                                                                    60:15
Traveling Squat (Squat, step out, together, up)             16reps
High Knee Jog                                                            60:15
Ball Swing (kettle)                                                       15reps
Fast Feet                                                                    60:15
Ball Rotation                                                               10ea
Side Plank twist under                                                10ea
Sit Up Twist Over Hamstring Curl                              10ea
Reclining Triceps Press                                               15reps
Lying Side Leg Lift + Pulse                                        10&10ea

Cool Down                                                                     
Calf Stretch              

4 sit – ankle to knee and sit back (may need wall or chair for balance)
Center fold hands behind back
Slow rise chest lift with hands behind back
Hip Flexor
Hold Center arms crossed
8 count Roll Up